sábado 1 de octubre de 2011
¿Qué es psicodanza?
Es una práctica terapéutica psico-corporal que promueve el restablecimiento de la salud, entendiendo que salud no sólo es la ausencia de enfermedad, sino también la integración personal y el desarrollo de potenciales, que surgen de la conexión con nuestra más íntima esencia.
Esta práctica entiende que la persona está constituida por cuatro cuerpos enegéticos: el físico, el emocional, el mental y el espiritual; y que la disociación de éstos es causante de tensión, malestar, y angustia existencial, que pueden llegar a manifestarse en el organismo, como síntomas de enfermedad. Su método plantea la integración de los tres primeros cuerpos, promoviendo y despertando, la conexión con el cuarto, el espirutual, permitiendo de esta forma la manifestación del Ser.
La Psicodanza Integrativa se fundamenta en el contenido simbólico del movimiento corporal, inducido por consignas y música, en la apertura y expresión de las emociones, en la transformación energética que se produce tanto a nivel individual como colectivo y en el valor terapéutico de la elaboración verbal.
Sus primeros beneficios son el mejoramiento del estado anímico, el aumento de la autoestima y el enriquecimineto de la comunicación, la vitalidad, la alegría y la afectividad.
Una sesión de Psicodanza Integrativa es una meditación en movimiento, que permite la expansión de la consciencia, creando un campo energético que lleva a todos sus participantes a una vivencia de unidad, como resultado de la redención al Amor.
Su principal objetivo es favorecer un cambio progresivo de la psique para despertar un estado de apertura y plenitud, que transforma la visión del mundo y sí mismo.
"La danza es la expresión milenaria de nuestro Ser. Sus multiples formas y movimientos nos ayudan a expresar emociones, potenciar la apertura del corazón y la conexión con el alma. Nuestro cuerpo se torna leve y luminoso, la mente se aquieta y florece el deso de vivir"
Ercilia Orellana
Médico Psicoterapeuta
Yoga para embarazadas
Con la práctica de Yoga en el embarazo el cuerpo de la mujer embarazada se prepara para el parto, se suavizan los dolores de espalda, se trabaja para favorecer la flexibilidad y la relajación
Pranayama: respiración yóguica
El Yoga facilita a la mujer embarazada la conexión con su esencia y con lo sagrado del proceso que está viviendo, tanto en el embarazo como en el momento de dar a luz.
El Yoga crea una forma de comunicación con el bebé, y ayuda a vivir este momento de forma conciente, intensa y feliz.
Como el Yoga ayuda a la mujer embarazada.
Normalmente la mujer siente temor o nervios, es aprensiva cuando se trata de practicar Yoga durante el embarazo. Muy por el contrario el Yoga ofrece una practica sin peligro que asegura una buena salud durante el embarazo y el parto, como así también durante el período post natal.
Ciertas posturas del Yoga están designadas para mantener la salud de la expectante madre y así evitar los usuales malestares, náuseas, constipación, hinchazón, dolor de cabeza, etc.
Las asanas·del Yoga aseguran una apropiada digestión circulación y una correcta respiración. El pranayama es importante para evitar fatiga, tensión nerviosa y para eliminar toxinas así el estado mental y físico permanece sano y contento.
Ciertas asanas cuidadosamente elegidas aseguran al feto máximo espacio para si, libre crecimiento y movimiento en el útero de la madre. Otras posturas del Yoga están especialmente designadas para facilitar un parto natural y fácil .
Hoy en día la embarazada esta expuesta a la contaminación ambiental, agua y alimentos adulterados, niveles altos de contaminación acústica, fumadora pasiva, todo esto y mucho más.
Su vida puede ser muy estresada, de ahí que el comportamiento durante el periodo del embarazo desde la concepción hasta el parto sea tan importante.
El Yoga es el ejercicio sin impacto, las asanas son los únicos ejercicios naturalmente suaves que alimentan los tejidos de la madre y del bebé en la mejor forma.
El Yoga puede ser usado terapéuticamente para aliviar problemas asociados a la madre. Este puede incluso en forma metódica ayudar a que el bebé gire si no esta de cabeza y así facilitar su nacimiento.
Algunos beneficios:
Piel: El Yoga produce un estiramiento de las fibras elásticas bajo la piel, distiende las paredes abdominales aumentando el tamaño del útero, evitando cualquier tensión.
Columna: la gran incidencia de dolores en la espalda baja, dado el aumento del peso, pueden ser evitados con la práctica de posturas apropiadas del Yoga.
El corazón: que es uno de los órganos mas importante en el embarazo, ya que la sangre y otros fluidos deben circular correctamente hacia el feto, se ve beneficiado con la práctica de asanas de Yoga, las cuales permiten a los músculos del corazón bombear correctamente. Una circulación y oxigenación de la sangre saludable hacia la placenta -la cual representa los pulmones del feto- es asegurada.
Pulmones: como el útero de la embarazada presiona el diafragma, las células de los pulmones también son presionadas. Si esto aumenta causa una pobre oxigenación, cansancio y bajos niveles de energía.
Todos los ejercicios de Yoga que benefician el corazón también ayudan a los pulmones.
La practica de asanas y pranayama del Yoga mantiene la salud de los pulmones de la madre, así como también de la placenta que suple la labor de los pulmones del feto.
Sistema Digestivo y Excretor:
Las asanas del Yoga crean espacio al interior del cuerpo del practicante, manteniendo una espaciada relación entre un órgano y otro.
En el embarazo los intestinos son presionados hacia arriba por el aumento del útero, esto causa un desplazamiento del resto de los órganos abdominales. El óptimo funcionamiento de cada órgano debe ser resguardado.
La práctica de particulares asanas del Yoga, antes y después de comer, previene problemas y dolores en esta área porque las paredes del diafragma y estómago se tornan flexibles.
Sistema nervioso:
El embarazo es un estado de cambio físico y emocional, cambios de humores de un momento a otro son frecuentes. Las asanas del Yoga ayudan a la mujer a estabilizar su mente.
Durante la práctica el cuerpo esta sujeto a un tremendo condicionamiento, la mente se resiste al estiramiento fisiológico.
El Yoga por lo tanto es el arte de usar la voluntad como maestra de la mente y del cuerpo. Una mente quieta favorece un útero no irritado. Una mente calma es extremadamente importante para la sobrevivencia del embarazo.
La respiración es la llave que permite el control sobre los sentidos y la mente.
Metabolismo: un metabolismo sano depende de tres factores:
Una eficiente circulación de la sangre.
Una eficiente absorción de los alimentos que nutren las células del cuerpo.
Unas saludables células producidas por la médula ósea.
Una práctica regular de Yoga mejora la absorción de los alimentos, por la acción masajeadota en los intestinos, como así también el masaje que se produce en la superficie de los huesos pulsando sangre fresca en la cavidad y sustancia de los huesos.
La práctica de asanas del Yoga durante el embarazo regula apropiadamente el equilibrio de agua y sal que el cuerpo necesita, y previene la ocurrencia de edemas ocultos.
El pranayama del Yoga estabiliza las reacciones metabólicas manteniendo un balance entre el sistema nervioso simpático y el parasimpático.
Es la mente la que en definitiva determina el tipo de metabolismo en el cuerpo de una persona.
Todas las asanas del Yoga están diseñadas para que tanto el bebé como la madre disfruten la práctica.
Pranayama: respiración yóguica
¿Qué es Yoga de la Risa?
Fue desarrollada en 1995, por el Dr. Madan Kataria, un médico de la India.
Cualquiera puede reír sin motivo alguno, no habiendo necesidad de acudir a chistes o comedias ni tener un buen sentido del humor.
Nos reímos como un ejercicio provocado pero pronto fluye la risa verdadera.
Cultivamos el juego y la alegría de nuestro niño interno.
Combinamos ejercicios de respiración yóguica (Pranayama), con ejercicios de elongación, aplausos y juegos simples de pantomima que provocan la risa.
Esto aumenta el oxígeno que entra a nuestro cuerpo y crea endorfinas en nuestro cerebro.
El Yoga de la Risa está basado en la premisa científicamente probada de que cuerpo no reconoce la diferencia entre una risa provocada y una risa verdadera, por lo que igual recibe los beneficios fisiológicos de esta.
El Yoga de la Risa es un ejercicio del cuerpo que relaja la mente. Por lo que es una verdadera meditación.
Al reír nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestras emociones se ven afectadas creando un verdadero estado de alegría de vivir.
La técnica comenzó en 1995 con sólo 5 personas reunidas en un parque de Mumbay, India y hoy ya existen más de 5000 Clubes de la Risa y profesionales dedicados a ella, en más de 55 países del mundo.
¿Por qué se usa Gibberish en Yoga de la Risa?
"El Gibberish es para deshacerte de la mente activa, el silencio para deshacerte de la mente inactiva y el soltarse es para entrar en lo trascendental." Osho
Esta técnica es muy utilizada en Yoga de la Risa ya que a través del sonido contactas con el niño interno y ayuda a inducir a la risa.
Esta técnica es muy utilizada en Yoga de la Risa ya que a través del sonido contactas con el niño interno y ayuda a inducir a la risa.
Primera Etapa: Gibberish
Estando sentado, cierra tus ojos y empieza a decir sonidos sin sentido - cualquier sonido o palabra, de manera que no tengan sentido. Sólo habla un idioma que no sabes! Permítete expresar cualquier cosa que necesite ser expresada dentro de ti. Bota todo afuera. La mente siempre piensa en término de palabras. Gibberish te ayuda a romper este patrón de verbalización continua. Sin suprimir tus pensamientos, tu puedes botarlos afuera. Permite tu cuerpo se exprese igualmente.
Segunda Etapa: Moviéndose hacia Adentro
Después de algunos minutos de Gibberish, hay un golpe de tambor, en este punto termina el Gibberish. La voz de Osho guía al que escucha a espacios profundos de silencio, quietud y relajación, diciendo por ejemplo, "Sé silencioso, cierra tus ojos... sin movimiento del cuerpo - siéntete congelado. Ve hacia adentro, profundo y profundo, como una flecha. Penetra todas las capas y golpea el centro de tu existencia."
| Tercera Etapa: Soltarse
Cuarta Etapa: Regresar
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Recoemendaciones para tu práctica y artículos
PARA COMENZAR TU PRÁCTICA ES IMPORTANTE CUIDAR LO QUE SE COME
1.- HOJAS VERDES: estos son importantes aliados en la prevención del cáncer, además de ser una buna fuente de fibra cuentas con una gran variedad en el mercado.
1.- HOJAS VERDES: estos son importantes aliados en la prevención del cáncer, además de ser una buna fuente de fibra cuentas con una gran variedad en el mercado.
2.- YOGURT: contiene poca grasa, es un alimento “PROBIÓTICO”; esta comprobado que la gente que consume yogurt como su fuente más importante de calcio, a diferencia de otros productos lácteos, tiende a bajar de peso de manera importante especialmente en la zona de cintura y abdomen; te recomiendo de una a dos tazas de yogurt al día bajo en grasas.
3.-ALMENDRAS: resultan ser una excelente fuente de vitamina E y magnesio, te ofrecen proteínas, fibra, grasas monosaturadas sanas, potasio, calcio, fósforo, y hierro. La porción recomendada al día es de 15 a 20 almendras.
4.- MANZANA: es común escuchar que ‘una manzana al día es la mejor medicina’, esto se debe a todas las propiedades que posee, como reducir el colesterol malo, combate el estreñimiento, mejora el aspecto de la piel, muy útil en casos de acides y gastritis; la dosis recomendada es de una a dos piezas al día.
5.- SALMÓN Y ATÚN: no olvidemos que la comida del mar en su mayoría es riquísima en proteínas, además de aportar una gran cantidad de omega-3.
6.- SOPA DE VERDURAS: consumir una o dos veces al día un buen plato de sopa de verduras ayuda a bajar de peso en una forma muy sana, solamente tendrás que vigilar que los vegetales que utilices sean bajos en sodio.
7.- ACEITE DE OLIVA: aporta vitamina E, es antioxidante, previene el envejecimiento celular y la formación de sustancias cancerosas, disminuye los niveles de colesterol malo o LDL, ayuda al aparato digestivo y mejora funciones metabólicas, ¿qué más se puede pedir?
8.- AGUA: recuerda que se recomienda consumir 2 litros por día para eliminar toxinas y purificar el organismo, existe una forma adecuada para beber agua: lejos de las comidas, al menos 30 minutos antes o después de comer, antes durante y después de la actividad física; siempre en sorbos pequeños no en grandes cantidades.
Ahora pasemos a la parte de los ejercicios
Para obtener resultados satisfactorios es recomendable que combines ejercicios aeróbicos (para la quema de grasa) y yoga. Los ejercicios aeróbicos que son: caminata, trote suave, bicicleta, nadar, saltar cuerda, etc., hazlos por 30 minutos y por lo menos tres veces por semana. Con Ashtanga Yoga y algunas clases de Hatha Yoga, se combinan movimientos aeróbicos con asanas y ejercicios para abdomen.
Por otro lado, te sugerimos hacer Yoga 2 ó 3 veces a la semana y el resto de los días ejercicios aeróbicos.
También al practicar Yoga de la Risa te ayudará a ejercitar el abdomen y al mismo tiempo cultivar una actitud alegre y juguetona.
Desintoxicación Yóguica
¿Es el yoga un método efectivo de desintoxicación? Puede ser, pero depende de lo que estés buscando desintoxicar. Si bien es lógico pensar que la práctica de ásanas de yoga puede desintoxicar el cuerpo, en realidad no hay estudios científicos que lo validen. Sin embargo, la toxina más nociva para el yogui es avidya –una percepción errónea de la verdadera naturaleza del ser, la identificación con nuestro cuerpo, pensamiento y sentimientos –en lugar de la identificación con el Ser Divino y Absoluto-, pensando entonces que hay un “tú” separado de los demás.Las prácticas de yoga indudablemente pueden ayudar a limpiar ese problema. Avidya es la causa de todo nuestro sufrimiento: crea todas las toxinas emocionales, como la tristeza, el miedo, el enojo, la ansiedad, etc.; mientras que la identificación con el Ser superior crea un “súper” cuerpo o un cuerpo “angélico” que no puede ser tocado por el dolor, la enfermedad o los altibajos emocionales. Cualquiera que sufra de avidya puede desintoxicarse y beneficiarse con la práctica de yoga.
¿Cómo desintoxica el yoga? He aquí algunas formas: Cantos devocionales. Al cantar nos “salimos de nosotros mismos” –quitamos el enfoque del yo y merma la identificación con nuestra mente que siempre está fluctuando. Los pensamientos negativos producen toxinas. Además, el sufrimiento de otros contamina la atmósfera a nuestro alrededor, así que cantar un mantra como lokah samastah sukhino bhavantu por ejemplo, es una afirmación que proclama que la persona que lo canta no quiere que otros sufran, creando así una atmósfera libre de sufrimiento y toxicidad. Esto es un remedio poderoso y puede actuar como un desintoxicante potente para aquél que recite el mantra, así como para aquellos que reciban la bendición.
Kriya. El yoga ofrece una gama de prácticas de limpieza conocidas como kriyas, cada una diseñada para eliminar cierto tipo de suciedad en el cuerpo físico y los cuerpos sutiles. Un ejemplo es kapalabhati –exhalaciones fuertes y cortas seguidas de inhalaciones pasivas-, que elimina el exceso de aire en el cuerpo y nos permite sobreponernos al aferramiento y estimular el ajña (6º) chakra en el entrecejo. Otro kriya es agni sara (“limpieza de fuego”), que usa el elemento fuego en el cuerpo para quemar las impurezas y los bloqueos de cuerpo sutil, conformado por canales de energía. Agni sara se realiza de pie, exhalando todo el aire, y después bombeando el diafragma de arriba abajo sin respirar.
Meditación. Nuestros pensamientos no necesariamente son venenosos, y el objetivo de la meditación o la práctica de yoga en general no es eliminar los pensamientos. Pero al identificarse con nuestros pensamientos negativos –estarles dando vuelta, dejar que crezcan, alentarlos a que se reproduzcan y pensar erradamente que los pensamientos sobre nosotros mismos son nuestra naturaleza- eso sí es venenoso. En la meditación, observamos nuestros pensamientos surgir, y los dejamos pasar. Hacemos esto al estar constantemente enfocando nuestra mente en un objeto, como la respiración o un mantra (como por ejemplo “Lo dejo ir”). Cada vez que notamos que estamos pensando, cada vez que notamos que nuestra mente divaga, regresamos nuestra atención sin involucrarnos con los pensamientos. Con el tiempo, desarrollamos la habilidad de enfocar la atención en el objeto de nuestra elección el tiempo que nosotros deseemos, y así nos vamos identificando cada vez menos con nuestros pensamientos negativos.
Ásana. Nuestra cultura limita nuestra presencia física a un rango aceptable de movimiento y acción. La práctica de ásana nos hace traspasar estos límites de movimiento y acción y nos abre las puertas a un mundo nuevo de posibilidades que no sabíamos que estaba a nuestro alcance. Las ásanas fortalecen nuestra autoestima y confianza en nosotros mismos, destruyendo el veneno que inyecta una autoestima baja. Las ásanas también estimulan el sistema endócrino, que fortalece nuestra inmunidad y nos hace menos susceptibles a las toxinas físicas que se encuentran en el aire, agua, y la comida que ingerimos.
El yoga nos enseña que nosotros creamos nuestra realidad con nuestra forma de ver las cosas. Nuestra perspectiva, por tanto, es esencial. Incluso al enfrentar una enfermedad seria, tenemos la elección de vernos a nosotros como un ser vivo, en lugar de un ser que se está muriendo –después de todo, todo ser vivo es también un ser que está muriendo, ya sea con o sin enfermedad. Nuestro punto de vista puede ser tóxico o no, y a través de las prácticas de yoga estamos siempre cambiando nuestro punto de vista: vemos el mundo de cabeza, de lado, desde un ángulo distinto, y al mismo tiempo regulamos y controlamos nuestra respiración, etc. Estas prácticas te dan la oportunidad de experimentar tu vida desde una perspectiva diferente, y nos otorgan entonces la oportunidad de eliminar de raíz las toxinas que nos invaden.
David Life
¿Cómo desintoxica el yoga? He aquí algunas formas: Cantos devocionales. Al cantar nos “salimos de nosotros mismos” –quitamos el enfoque del yo y merma la identificación con nuestra mente que siempre está fluctuando. Los pensamientos negativos producen toxinas. Además, el sufrimiento de otros contamina la atmósfera a nuestro alrededor, así que cantar un mantra como lokah samastah sukhino bhavantu por ejemplo, es una afirmación que proclama que la persona que lo canta no quiere que otros sufran, creando así una atmósfera libre de sufrimiento y toxicidad. Esto es un remedio poderoso y puede actuar como un desintoxicante potente para aquél que recite el mantra, así como para aquellos que reciban la bendición.
Kriya. El yoga ofrece una gama de prácticas de limpieza conocidas como kriyas, cada una diseñada para eliminar cierto tipo de suciedad en el cuerpo físico y los cuerpos sutiles. Un ejemplo es kapalabhati –exhalaciones fuertes y cortas seguidas de inhalaciones pasivas-, que elimina el exceso de aire en el cuerpo y nos permite sobreponernos al aferramiento y estimular el ajña (6º) chakra en el entrecejo. Otro kriya es agni sara (“limpieza de fuego”), que usa el elemento fuego en el cuerpo para quemar las impurezas y los bloqueos de cuerpo sutil, conformado por canales de energía. Agni sara se realiza de pie, exhalando todo el aire, y después bombeando el diafragma de arriba abajo sin respirar.
Meditación. Nuestros pensamientos no necesariamente son venenosos, y el objetivo de la meditación o la práctica de yoga en general no es eliminar los pensamientos. Pero al identificarse con nuestros pensamientos negativos –estarles dando vuelta, dejar que crezcan, alentarlos a que se reproduzcan y pensar erradamente que los pensamientos sobre nosotros mismos son nuestra naturaleza- eso sí es venenoso. En la meditación, observamos nuestros pensamientos surgir, y los dejamos pasar. Hacemos esto al estar constantemente enfocando nuestra mente en un objeto, como la respiración o un mantra (como por ejemplo “Lo dejo ir”). Cada vez que notamos que estamos pensando, cada vez que notamos que nuestra mente divaga, regresamos nuestra atención sin involucrarnos con los pensamientos. Con el tiempo, desarrollamos la habilidad de enfocar la atención en el objeto de nuestra elección el tiempo que nosotros deseemos, y así nos vamos identificando cada vez menos con nuestros pensamientos negativos.
Ásana. Nuestra cultura limita nuestra presencia física a un rango aceptable de movimiento y acción. La práctica de ásana nos hace traspasar estos límites de movimiento y acción y nos abre las puertas a un mundo nuevo de posibilidades que no sabíamos que estaba a nuestro alcance. Las ásanas fortalecen nuestra autoestima y confianza en nosotros mismos, destruyendo el veneno que inyecta una autoestima baja. Las ásanas también estimulan el sistema endócrino, que fortalece nuestra inmunidad y nos hace menos susceptibles a las toxinas físicas que se encuentran en el aire, agua, y la comida que ingerimos.
El yoga nos enseña que nosotros creamos nuestra realidad con nuestra forma de ver las cosas. Nuestra perspectiva, por tanto, es esencial. Incluso al enfrentar una enfermedad seria, tenemos la elección de vernos a nosotros como un ser vivo, en lugar de un ser que se está muriendo –después de todo, todo ser vivo es también un ser que está muriendo, ya sea con o sin enfermedad. Nuestro punto de vista puede ser tóxico o no, y a través de las prácticas de yoga estamos siempre cambiando nuestro punto de vista: vemos el mundo de cabeza, de lado, desde un ángulo distinto, y al mismo tiempo regulamos y controlamos nuestra respiración, etc. Estas prácticas te dan la oportunidad de experimentar tu vida desde una perspectiva diferente, y nos otorgan entonces la oportunidad de eliminar de raíz las toxinas que nos invaden.
David Life
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