Recomendaciones para tu práctica

PARA COMENZAR TU PRÁCTICA ES IMPORTANTE CUIDAR LO QUE SE COME

1.- HOJAS VERDES: estos son importantes aliados en la prevención del cáncer, además de ser una buna fuente de fibra cuentas con una gran variedad en el mercado.

2.- YOGURT: contiene poca grasa, es un alimento “PROBIÓTICO”; esta comprobado que la gente que consume yogurt como su fuente más importante de calcio, a diferencia de otros productos lácteos, tiende a bajar de peso de manera importante especialmente en la zona de cintura y abdomen; te recomiendo de una a dos tazas de yogurt al día bajo en grasas.

3.-ALMENDRAS: resultan ser una excelente fuente de vitamina E y magnesio, te ofrecen proteínas, fibra, grasas monosaturadas sanas, potasio, calcio, fósforo, y hierro. La porción recomendada al día es de 15 a 20 almendras.

4.- MANZANA: es común escuchar que ‘una manzana al día es la mejor medicina’, esto se debe a todas las propiedades que posee, como reducir el colesterol malo, combate el estreñimiento, mejora el aspecto de la piel, muy útil en casos de acides y gastritis; la dosis recomendada es de una a dos piezas al día.

5.- SALMÓN Y ATÚN: no olvidemos que la comida del mar en su mayoría es riquísima en proteínas, además de aportar una gran cantidad de omega-3.

6.- SOPA DE VERDURAS: consumir una o dos veces al día un buen plato de sopa de verduras ayuda a bajar de peso en una forma muy sana, solamente tendrás que vigilar que los vegetales que utilices sean bajos en sodio.

7.- ACEITE DE OLIVA: aporta vitamina E, es antioxidante, previene el envejecimiento celular y la formación de sustancias cancerosas, disminuye los niveles de colesterol malo o LDL, ayuda al aparato digestivo y mejora funciones metabólicas, ¿qué más se puede pedir?

8.- AGUA: recuerda que se recomienda consumir 2 litros por día para eliminar toxinas y purificar el organismo, existe una forma adecuada para beber agua: lejos de las comidas, al menos 30 minutos antes o después de comer, antes durante y después de la actividad física; siempre en sorbos pequeños no en grandes cantidades.

Ahora pasemos a la parte de los ejercicios

Para obtener resultados satisfactorios es recomendable que combines ejercicios aeróbicos (para la quema de grasa) y yoga. Los ejercicios aeróbicos que son: caminata, trote suave, bicicleta, nadar, saltar cuerda, etc., hazlos por 30 minutos y por lo menos tres veces por semana. Con Ashtanga Yoga y algunas clases de Hatha Yoga, se combinan movimientos aeróbicos con asanas y ejercicios para abdomen.

Por otro lado, te sugerimos hacer Yoga 2 ó 3 veces a la semana y el resto de los días ejercicios aeróbicos.

También al practicar Yoga de la Risa te ayudará a ejercitar el abdomen y al mismo tiempo cultivar una actitud alegre y juguetona.

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